Depois de um longo dia, adormecer rapidamente pode parecer uma bênção. Conseguir a quantidade certa de sono pode ser difícil de atingir. De acordo com especialistas em sono, tanto adormecer muito rápido (e muito devagar) pode ser um sintoma de um problema maior.
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O tempo que leva para cair na “terra dos sonhos” é clinicamente chamado de “latência do sono”. “O tempo que o corpo leva a adormecer varia de pessoa para pessoa”, diz Kristen Casey, psicóloga clínica especialista em insónia. “A National Sleep Foundation sugere que deve levar cerca de 15 a 20 minutos para alguém saudável. No entanto, as pessoas são complexas, então podemos ter mais problemas que nos impedem de adormecer e que provavelmente estão fora de nosso controlo”. Quem tenha problemas de saúde, por exemplo, pode demorar 30 ou 40 minutos, acrescenta.
A higiene do sono pode ajudar. “É bom passar meia hora antes de dormir relaxando enquanto estamos acordados e fazer uma espécie de rotina noturna antes de dormir”, refere o neurocientista e psiquiatra certificado, Dave Rabin.
“A dificuldade em adormecer pode ser um sintoma de insónia, dor crónica ou uma condição psicológica”, afirma Kristen Casey. “Na maioria das vezes, as pessoas que lutam para adormecer estão ansiosas, sentem dor ou lutam para ter um sono intenso à noite”, como se pode ler no artigo do HuffPost.
Existem algumas razões pelas quais isso pode estar acontecer, como “ter uma hora de dormir inconsistente, maus hábitos de sono, trabalhar com turnos noturnos ou horários rotativos, condições de saúde não diagnosticadas, ou stress, depressão, ansiedade”, explica Catherine Yu, enfermeira psiquiátrica de saúde mental.
Beber muita cafeína ou beber depois das 14:00, olhar para ecrãs uma hora antes de dormir, cochilar durante o dia, comer ou exercitar antes de dormir, são outras razões que a profissional aponta.
“Praticamente todas as doenças mentais começam com dificuldade em adormecer”, firma Dave Rabin. “Isso não significa que, se tiver dificuldade em adormecer, tenha uma doença mental, mas significa que o corpo está a lutar contra algo que o faz sentir-se inseguro ou incapaz de se acalmar o suficiente para ser vulnerável a entrar em estados de sono”.
Consultar um médico é a melhor aposta.
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