O Natal é uma altura marcada por excessos alimentares, com mesas recheadas de açúcares, gorduras e álcool, acompanhados por uma redução da prática de atividade física. Este desequilíbrio pode resultar em consequência negativas, já que contribui para um aumento significativo da ingestão calórica, superando as necessidades diárias recomendadas.
Estudos indicam que, dependendo dos hábitos alimentares, o ganho de peso médio durante esta época pode variar entre 0,5kg a 2kg.
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“Durante o Natal, é essencial encontrar um equilíbrio entre aproveitar as celebrações e adotar hábitos conscientes. Estratégias simples, como controlar as porções, priorizar alimentos mais saudáveis e manter-se ativo com caminhadas ou outras atividades leves, ajudam a desfrutar da época sem culpas ou prejuízos à saúde”, afirma António Prieto, técnico superior de Dietética e Regional Operations Manager do VivaGym.
Para minimizar o ganho de peso durante este período e viver a quadra de forma saudável e sem culpa, o VivaGym apresenta 5 estratégias eficazes a adotar nesta época natalícia.
Controlar o tamanho das porções
Uma boa estratégia para reduzir a quantidade de comida ingerida sem comprometer a satisfação é servir a comida em pratos menores e evitar encher o prato.
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Distribuir sobras pelos membros da família
Ao dividir as sobras, evita o desperdício, mas também garante que não há comida em excesso. Isto reduz a tentação de continuar a comer mesmo após estar saciado, especialmente nos dias seguintes.
Optar por alimentos mais saudáveis
Escolher opções com menos gorduras saturadas e açúcares ajuda a evitar o consumo excessivo de calorias vazias. Aposte em legumes, como couves e cenouras cozidas, para equilibrar o prato. Além disso, o bacalhau, o peru ou o polvo, tão típicos da época, são opções saudáveis, desde que não sejam feitas alterações ou se acrescente gorduras e açúcares desnecessários.
Ter cuidado extra com bebidas alcoólicas ou açucaradas
Opte por bebidas menos calóricas, alterne o consumo de álcool com água para evitar a desidratação e modere as bebidas alcoólicas consumidas. Sendo uma época também de consumo elevado de doces, bolos e sobremesas tradicionais, que já oferecem uma quantidade significativa de açúcar na dieta, é ainda mais importante evitar bebidas açucaradas, como refrigerantes e sumos industrializados, para reduzir o impacto total do açúcar consumido.
Manter algum nível de atividade física, como caminhadas
Tendo em conta que são dias com mais tempo livre, aproveite para se manter ativo na companhia de amigos e familiares e faça passeios ao ar livre. Exercícios leves, como caminhadas, são fáceis de integrar na rotina das festas e oferecem benefícios metabólicos. Se possível, mantenha uma rotina mínima de exercício físico durante a semana.
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