O fim das férias e o regresso à rotina podem ser difíceis. Durante o verão, muitas pessoas têm a tendência para se deitarem e levantarem mais tarde. Após as férias, o regresso repentino a uma rotina matinal pode perturbar o ritmo natural do organismo.
As primeiras semanas de setembro são, portanto, um período de transição e para tal, devemos, segundo a Men’s Health, manter uma exposição adequada à luz natural durante o dia, o que ajuda a regular a produção de melatonina e facilita uma melhor adaptação à mudança de hora.
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Além disso, também é importante estabelecer uma rotina regular de sono e começar alguns dias antes do trabalho ou da escola a colocar o despertador mais cedo do que durante o tempo de descanso.
Para os mais novos, as dicas passam por deixar os ecrãs fora do quarto, pois o seu reflexo luminoso na retina bloqueia a secreção de melatonina, cuja função é essencial para manter os ciclos de sono.
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