A mudança para o horário de verão acontece no último domingo de março, o que significa que, este ano, a alteração ocorre no dia 30. À 1:00 da manhã, os relógios serão adiantados uma hora.
Há quem goste da sensação de dias mais longos, a outros não lhes agrada a ideia de “perder” uma hora de sono. Mas sabe como é que isso afeta o nosso corpo?
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A Men’s Health refere que a mudança horária pode causar perturbações no sono até ao corpo se adaptar à nova hora. Pode ainda provocar alterações no ritmo circadiano, o que, por sua vez, pode também afetar as funções fisiológicas, como a produção da hormona do sono, a melatonina.
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Felizmente, estes efeitos são temporários e há formas de reduzir o seu impacto na nossa vida. Tentar alterar o horário de sono em 10-15 minutos é uma das dicas que o ajudam a adaptar-se mais facilmente à nova hora. A luz natural é também uma ferramenta eficaz para acertar o nosso relógio biológico.
O site indica ainda que, para evitar a fadiga acumulada, deve tentar dormir pelo menos 7 a 8 horas por noite, especialmente nos dias que se seguem à mudança para a hora de verão.
Por fim, a atividade física regular ajuda a estabilizar o ritmo circadiano e melhorar a qualidade do sono.
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