Para quem pretende reduzir a ingestão de açúcar sem abdicar do sabor e dos benefícios das frutas, existem opções naturalmente pobres em frutose, que podem ser grandes aliadas de uma alimentação equilibrada.
Além de serem benéficas para a saúde e auxiliarem na dieta, são deliciosas e podem ser consumidas por todos.
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Eis a lista:
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Abacate – Contém apenas 0,2 g de açúcar por 100 g. Rico em gorduras saudáveis, fibras e potássio, contribui para a saúde cardiovascular e proporciona saciedade. Pode ser consumido puro, em saladas ou na forma de pastas.
Framboesa – Possui 4,4 g de açúcar por 100 g. É uma excelente fonte de fibras, vitaminas C e K e antioxidantes que combatem os radicais livres. Ideal para lanches, pode ser consumida ao natural, adicionada a cereais ou misturada com iogurte.
Morango – Com 4,9 g de açúcar por 100 g, o morango é rico em vitamina C, antioxidantes e fibras, ajudando na saúde da pele e no fortalecimento do sistema imunitário. Pode ser consumido em sobremesas, saladas ou ao natural.
Kiwi – Contém 7,3 g de açúcar por 100 g. É uma excelente fonte de vitaminas C e K, além de ser rico em fibras que favorecem a digestão. Pode ser consumido puro ou adicionado a sobremesas e saladas.
Melão – Possui 8,1 g de açúcar por 100 g. É uma ótima fonte de vitamina A e potássio, além de ser altamente hidratante devido ao seu elevado teor de água. Refrescante e leve, é ideal para dias quentes e pode ser consumido puro ou em saladas.
Apesar de estas frutas terem um menor teor de açúcar, é essencial consumi-las com moderação e dentro de uma dieta variada e equilibrada, revela o MSN.
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