O final da tarde é, por norma, uma altura de maior apetite, que pode ser difícil de gerir, pois é tarde para lanchar e cedo para jantar. Por isso, se costuma sentir fome antes da refeição noturna, saiba que existe uma forma de o poder contornar.
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A fome antes do jantar pode ser física ou emocional, isto é, pode ser realmente apetite ou apenas um desejo de comer para aliviar alguma emoção, como stress, ansiedade ou nervosismo.
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Caso a fome seja mesmo física, é sinal de que, ao longo do dia, ingeriu um número insuficiente de calorias.
Tome nota de algumas dicas para evitar ou dominar a fome antes do jantar:
1. Não “saltar” refeições: É importante ir comendo bem ao longo do dia, de 3 em 3 horas, de forma a evitar sentir fome ao final do dia.
2. Comer sopa: Se sente fome antes de jantar, pode sempre antecipar a ingestão da sopa. Assim, vai preparando o estômago para receber a restante comida.
3. Jantar mais cedo: Também não há qualquer inconveniente em antecipar a hora do jantar e, depois, se necessário, fazer uma ceia antes de ir para a cama, desde que seja equilibrada. Pode optar por uma gelatina sem açúcar, um chá, um copo de leite magro simples ou um iogurte magro, aconselha a Unilabs.
4. Petiscar snacks saudáveis: Se ainda for muito cedo para jantar, pode optar por petiscar palitos de cenoura ou de pepino crus ou comer uma gelatina, desde que sem açúcar.
5. Fazer dois lanches: Se entre a sua hora de almoço e a sua hora de jantar passar muito tempo, pode preparar dois lanches, de preferência ricos em laticínios, cereais integrais, fruta e ou legumes.
6. Descansar: Se a fome for emocional, pode tentar relaxar um pouco e isso pode ser suficiente para perder esse súbito apetite.
Caso a fome “vire” para ingredientes açucarados e calóricos, então provavelmente o que sente é cansaço e, nesse caso, deve repousar, tomar um banho, ouvir música, entre outras atividades que sejam relaxantes.
Apesar de ter fome antes de jantar ser uma situação relativamente comum, se esta for uma manifestação diária, pode ser importante consultar um especialista.
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