Saúde
Farto de “enfardar” no Natal. E agora, como vai acabar com estes “quilinhos” sem se sentir culpado?
Imagem: Depositphotos.com
Chegou novamente a época do ano em que pode comprometer o seu objetivo de perder peso e todos os esforços feitos ao longo do ano.
O Natal é uma óptima época para comer, beber e divertir-se, mas evitar cometer excessos é a chave para não colocar em causa os resultados que alcançou no ginásio durante todo o ano e deixar de perder peso.
Para desfrutar da época das festas sem impactos negativos na sua saúde, Holmes Place dá alguns truques para um Natal mais saudável.
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1.Tenha um plano: Ao ler este artigo, já fez uma escolha consciente para ter cuidado com a sua saúde este Natal e celebrar sem deixar de perder peso.
Ao concentrar-se nos alimentos aos quais não consegue mesmo resistir e comê-los com moderação, em vez de comer um pouco de tudo, vai realmente saborear as suas escolhas sem se sentir culpado depois e sem comprometer a sua saúde.
2.Tome o pequeno-almoço: Em vez de decidir poupar calorias durante o dia para depois exagerar na festa de Natal, comece o dia com um bom pequeno-almoço. Estabilizará os níveis de açúcar no sangue e na festa terá fome mas não comerá exageradamente.
3.Não deixe de ir ao ginásio: Não é necessário comprometer-se com horas de exercício e treinos intensivos no ginásio durante as festas, mas pode manter a sua perda de peso se fizer alguns exercícios de fitness por semana. Cada treino pode ser de apenas 15 minutos pois se se esforçar a sério durante esse período vai queimar calorias.
Não fique no sofá o dia todo, caminhadas com a família são também uma boa forma de acelerar a digestão após um grande jantar.
4.Beba muita água: Vinho, licores, whisky são várias as bebidas presentes nos almoços e jantares de Natal, mas isso não significa que deva exagerar. A quantidade de álcool que ingere e as calorias que consome podem realmente aumentar durante a época natalícia, por isso o segredo é manter o controlo sobre aquilo que bebe.
Um truque é beber bastante água entre as bebidas alcoólicas. Antes de dirigir-se para uma festa com bufê e bebidas alcoólicas, beba dois copos de água e quando estiver lá vá alternando as bebidas alcoólicas com bebidas sem álcool.
5. Celebre a época das festas, não da comida: Aproveitar os almoços e jantares de Natal com amigos e familiares é uma grande parte da época das festas, mas não precisa de exagerar. Para comer menos e de forma regrada, mantenha a sua mente ocupada. Quando sentir desejo de comer, canalize a sua atenção para outra atividade, junte a família para um jogo de tabuleiro ou ocupe os seus pensamentos com meditação simples. Sente-se de forma confortável, com as costas direitas e concentre-se na sua respiração enquanto o desejo por consumir mais calorias diminuirá.
Este Natal coloque em prática estas dicas e celebre sem se sentir culpado.
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