Provavelmente já ouviu que precisa de 7 a 8 horas de sono por noite para se sentir bem, mas qual será a melhor hora para ir dormir?
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Boas noites de sono podem melhorar o seu desempenho e torna-se importante falar sobre os hábitos de sono e os seus efeitos a longo prazo. “Com o tempo, a privação crónica do sono pode contribuir para uma série de problemas de saúde, incluindo doenças cardíacas, diabetes, obesidade, dor, distúrbios mentais, anormalidades hormonais e diminuição da imunidade”, de acordo com a Sleep Foundation citada pela Men’s Health.
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“Um intervalo de sete a oito horas de sono por noite geralmente é suficiente para a maioria dos adultos se sentirem alertas e bem descansados durante o dia”, diz Mehwish Sajid, médico e investigador da medicina do sono do Centro de Distúrbios do Sono, na Universidade de Michigan, nos EUA.
No entanto, se acordar cansado ou inquieto após uma noite inteira de sono, Sajid recomenda que faça uma visita ao seu médico.
Um estudo recente no Reino Unido sugere que a melhor hora para ir para a cama é às 22:00″, mas não é uma regra rígida, pode ler-se na revista. Se pensa que é difícil manter uma boa higiene do sono, Sajid recomenda minimizar a exposição à luz azul (especialmente do smartphone) uma ou duas horas antes de dormir, e sem usá-lo antes de dormir.
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