Chega à cama cansado depois de um dia de trabalho, deita-se, mas, por mais que tente, não consegue dormir? O melhor é rever alguns hábitos
A revista Real Simple indica-nos os hábitos a ter antes de ir dormir para conseguir melhores noites de sono.
Siga uma hora de dormir regular
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Manter uma hora de dormir e acordar consistente é uma das melhores maneiras de promover um sono mais profundo, diz o Dr. Im.
Crie uma rotina relaxante para dormir
Uma rotina relaxante na hora de dormir pode abrir caminho para um sono melhor. Se não sabe por onde começar, tente meditar, ler um livro, praticar exercícios de respiração profunda e evitar eletrônicos, sugere o Dr. Becker.
Otimize o seu espaço de sono
Outra dica é otimizar o seu quarto para dormir. Isso melhorará a sua capacidade de adormecer e entrar em estágios restauradores do sono, incluindo sono profundo, observa o Dr. Im.
“Para criar o ambiente ideal para o sono profundo, mantenha o seu quarto escuro, fresco e silencioso”, sugere o Dr. Dautovich.
Esteja atento ao álcool e à cafeína
Claro, a cafeína pode ser um salva-vidas no início da manhã, mas pode atrapalhar significativamente o seu sono se for consumida no final do dia, diz o Dr. Becker. Em geral, é recomendável evitar cafeína pelo menos seis horas antes de dormir para evitar interromper o sono.
Quanto à bebida? “O álcool tem a tendência de ajudar as pessoas a adormecer rapidamente, mas tem o efeito negativo de interromper o sono e acordar cedo”, diz o Dr. Becker.
Mantenha-se fisicamente ativo
“O exercício pode ajudá-lo a dormir melhor, e um bom sono provavelmente melhorará o seu desejo de se exercitar”, diz o Dr. Becker.
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